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南京怀孕公司:10、运动前先热个身
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南京怀孕公司:10、运动前先热个身

作者:南京怀孕时间:2018-02-10 00:03浏览:

  俗话说“有备无患”,运动健身也是这样的。热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让即将运动的肌肉群先进行一些收缩活动,来增加局部和全身的温度以及血液循环,这样就能使你的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节等都能构得到锻炼,以便逐渐适应将要进行的运动,这样就能够有效地预防运动伤害的发生。

  那么热身究竟有什么好处呢?经过热身运动后,能打开体内较小的血管,使肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升,有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂,减少肌肉酸痛以及受伤的机会,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动可以提升身体热度,让身边变得柔软。

  如何热身

  热身运动的强度和时间因人而异,也和将要进行的运动种类有关系。一般来说可以分为全身性的热身运动和特定部位的热身运动。

  全身性热身运动

南京怀孕公司:10、运动前先热个身图片一
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  比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车等等。

  特定部位热身运动

南京怀孕公司:10、运动前先热个身图片二
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南京怀孕公司:10、运动前先热个身图片三
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  指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群。热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。

  如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身运动,再根据即将进行的运动来进行一些特定部位,效果会更好。

  如果你从事的运动较激烈或较专业,就必须用更长的时间来热身及拉筋,做好充分准备;如果仅仅是闲暇的时候锻炼一下身体,也不需要什么特殊的技巧,危险性不大,那么对热身运动的要求就可以适当降低一些,比如慢跑之前要热身的话,可以利用五分钟做一套广播体操,也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟,这样也就可以达到热身的效果了。

文章《南京怀孕公司:10、运动前先热个身》原创来自:南京怀孕

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