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南京怀孕:3 适合自己的才是最好的
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南京怀孕:3 适合自己的才是最好的

作者:南京怀孕时间:2018-01-06 23:58浏览:

  第二篇第二章3 适合自己的才是最好的

  人们往往根据自己的兴趣选择运动方式,但常常并不适合自己,从而造成更大的伤害。健康专家认为,不同人群应该根据自身特点,选择不同的运动方式,即所谓的“运动处方”。

  量体裁衣制定“运动处方”,要根据自己的年龄、身体结构、身体状况等,按个体差异,为自己设计一个适合自己的“运动处方”,因为只有适合自己的,才是最好的。

  1.因年龄而异

南京怀孕:3 适合自己的才是最好的图片一
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  不同年龄段的人,选择的运动也不一样。年轻人可以选择剧烈一些的运动,如选择一些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目,因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之间,那么有氧运动将是他们不错的选择,如慢跑、游泳、骑自行车等。而老年人就可以选择一些比较缓和的运动项目,比如慢跑、太极拳、散步等。因为老年人的身体器官都在衰老,运动的目的是为了延缓组织器官的衰老,因此要选择运动强度和运动量都小的项目。

南京怀孕:3 适合自己的才是最好的图片二
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  2.因病而异

  处于不同病态的人也要选择符合自己的运动处方,在进行锻炼时一定要考虑自身的健康状况。比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目,强度控制在最大心率的50%~70%范围内,频度为每周5~7天,每天运动时间为40~60分钟。而冠心病人应适量运动,促进冠状动脉的侧支循环,降低心肌梗死的死亡率和复发率。运动量和时间要循序渐进,运动前要做充分的准备活动和整理活动。高血压病人可以做一些低强度运动,如每天参加20~30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。

  3.因地而异

  运动要因地而异,不能强求一致。选择运动场地首要原则就是要安全,要根据自身条件与状况来决定。由于运动时需要从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。要远离空气污浊的地方,不要在大风大雾或雨雪天气里运动锻炼。

  有些场所不适合运动,如高楼大厦周围。由于楼房林立,楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风,称之为高楼风,容易使人受凉感冒。此外,一些空气污染区域、交通要道及交叉路口附近等地也不适宜运动。

  健身运动的窍门在于根据你的身体状况,要留意身体何时感觉舒服与痛楚。杜尔勒得说:运动不应有伤身体;只要选择与你身体适合的运动,并持之以恒,就有可能改变你的一生。

文章《南京怀孕:3 适合自己的才是最好的》原创来自:南京怀孕

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